منتديات كارمن سليمان
منتديات كارمن سليمان
منتديات كارمن سليمان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات كارمن سليمان


 
الرئيسيةأحدث الصوردخولالتسجيل
اهلإوسهلأ فيكمـ فيـ منتدياتـ  كارمن سليمان  انظميـ اليناأوكونيـ من الشقيــاتـ شـوعمـ بتستنيـ
اأأإإإلف مليوووؤؤون مبرروووك لــاميرات المنتديات اميره اليمن ملكه الاحلام ملكه الجمال وعقبال البقيه في الفوووز
هل لديكـ؟ـي القدرة على الاشراف تقولـ؟ـي نعــم اذا تواجــد؟ي معنا وكونـ؟ـي مشرفـ؟ـهة مميز؟ـة انقر؟ـي هون لتصبح؟ـي مشـرفـ؟ـه مــطلوـوب مشرفين 


 

 خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكه الجمال
عضونشيط
عضونشيط
ملكه الجمال


الجنس انثى الفأر
عدد المساهمات : 137
تاريخ التسجيل : 30/12/2011
العمر : 28
الموقع : السعوديه وقلبي سوريه

الورقه الشخصيه
..: 11

خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم Empty
مُساهمةموضوع: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم   خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم Emptyالجمعة يناير 06, 2012 11:38 am


تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.


فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.


وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:



الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:

الشوفان، الذرة، الأرز البني:
أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".

وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء
حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.

أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.

الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.

تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بلسم وفاء
عضوجديد
عضوجديد
بلسم وفاء


الجنس انثى عدد المساهمات : 82
تاريخ التسجيل : 30/12/2011

خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم   خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم Emptyالجمعة مارس 02, 2012 8:09 am

الله يعطيج العافيه يسلمووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» صور كارمن سليمان في حديث قصير مع قناة mbc أثناء دخولها على سجّادة أراب أيدول الحمراء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كارمن سليمان :: ™°·.¸¸.·°°®» الاقسام الاجتماعية النسائية والبنات «®°°·.¸¸.·°™ :: ۩ الجمال و الموضة - Woman Section |~-
انتقل الى: